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【正念管理(MBSR)】呼吸鍛鍊「專注力」 人愈專注,心則清明!

【正念管理(MBSR)】呼吸鍛鍊「專注力」 人愈專注,心則清明! - threeonelee.com

生活便捷、資訊發達、傳播快速的年代,進而併行的現象就是過多的選擇、過度的錯誤感知和過份的不專心。我們談論的是一個員工在處理基本份內工作時,可能接受太多資訊,反而無法判斷達到最高效率的方式;也可能是一個組織的管理階層在協調部門間事務時,承受過多人、事情緒而造成偏頗的溝通模式;最後演變成企業主本身無法活在這個當下,沒有解決,反而放大了上述種種的衝突,這些「事」的起因其實單純,就是「人」的不夠專注。 

【正念管理(MBSR)】心愈專注 人愈清明 事情愈具品質和效率

目前國內外身心靈成長課程的理論中,有許多概念的最初根本,是教人有意識地學會把「頭腦」(思考、判斷、邏輯、記憶)和「心智」(情緒、感受)分開來,然後再無意識地進入一種「空」的境界,但這對一般擁有高學歷、高IQ、居於社會階層頂端、擁有權力、財富的高知識份子來說反而是一件很不容易的事。

因為「心」被過去經驗和學習的記憶所制約住的「頭腦」控制了,而失去了它原本的感受力與展現的自由度,但若是能透過「正念呼吸」來鍛鍊心,那麼心就有機會改變大腦,更能集中火力,達到一種專注力的力量。

「活在當下」,不單只是人生準則,更能當作在職場生存與提升自我價值的不二法門。

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練.習.重.點

每個人的頭腦若是清醒時便不得閒,除了胡思亂想,還會過度分析狀況。當然受到外界資訊或物質環境的引誘導致無法聚精會神,焦點飄移,更是常見。如果你在工作時,初期能靠熱忱、使命感或意志力去執行,似乎只能短暫聚焦點在該事件(物)上,但念頭還是會來去自如讓你無法操控它。此時便是需要鍛鍊你的心,透過「正念呼吸」來練習自己對於當下的專注力,也就是能讓心靜下來。

往往在剛開始練習呼吸的頻率時,要全然地專注在呼吸的起伏上,是有些困難的。因為腦中的念頭和雜訊會不斷地浮現,那麼過不了幾秒,就會讓人失去「呼吸的焦點」。此時只要你再輕輕的將專注力帶回來那一吸一吐,再從5分鐘練習到10分鐘,時間久了,你不但會感受到一股清明,更能將專注力全部集中在自己的信念上。

初期練習

  1. 從丹田(太陽神經叢)吸一口氣到額頭(第三眼/眉心輪),心想著:現在吸入豐盛的能量與勇敢的自信和積極的行動力
  2. 嘴巴微開,將氣慢慢吐出,心想著:釋放所有的恐懼、執念與控制事情發展的慾望
  3. 記住:吐氣的時間必須比吸氣的時間還長(如:吸5秒,吐8秒)
  4. 每天上班前練習5分鐘

後期練習

  1. 重覆以上一到三點,但心中不必冥想,只需專注在呼吸
  2. 每天上班前、開會前、中午吃飽飯後、決策前自由練習,但時間需超過5分鐘

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練.習.結.果

人愈專注,心則清明;心一清明,做事便有效率、品質則能提升。

【正念管理(MBSR)】你的注意力愈集中,你做任何事的表現及效率也就會提昇!

工作時不該只是在「做事」,而是要專注在做事時的自己和自己的那顆心聚焦;管理員工時不該只是在「管事」,而是要專注在管事時的自己和員工之間那層關係所帶來的力量;經營企業時不該只是在「共事」,而是要維持與所有人共事時的那份專注力。

因為你聽到自己的聲音,已全然地感受到自己真實的想法與情緒,而你更能清楚知道什麼事是當務之急;同時你也能以同理心去理解和知悉他人的內在想法與感受,並且能夠出於真心在對的時間協助對方(員工)做出有效的動作;最後你當然能夠把持自己,創造出一套能夠駕馭現實社會與外在環境紛擾的屬於你(組織)的系統理論,並能擬出最適當完美的管理策略。

如果你是一位相當成功的企業主,你可能沒有想過光靠呼吸也能提昇業績吧?!如果你曾分心,相信你的階級主管和你的員工也曾分心,這時你所應該做的不是調整企業的SOP,也非加強他們的KPI,而是教導他們「正念呼吸法」。

「深呼吸」不僅能夠幫助自己處在緊張激烈的競爭環境中保持輕鬆,更能讓所有人在眾多干擾的情勢下也能將身體、頭腦和心靈再次連接,達到一個專注境界的簡易方法。

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