身心調適假已全面施行！3天免證明休假，讓壓力有出口

身心調適假自2025年10月10日正式施行。行政院宣布公務人員一年可休3天，不必附上醫師證明，還能以小時計算。消息發布後成為焦點，許多人關心「誰能請？」「勞工有沒有？」以及「教師是否適用？」這篇文章整理出核心規則，從假別意義、申請條件到適用族群，讓內容一目了然。（搜尋身心靈療癒文章）

身心調適假是什麼？

「身心調適假」是行政院於2025年9月公布的新制度，並於10月10日「世界心理健康日」正式上路。這項假別不同於病假與事假，主要為心理壓力、情緒低落或精神疲憊時，能合理休息的假期。政府希望藉此推動職場文化轉變，讓心理健康與身體健康同樣受到重視。

過去遇到焦慮、失眠或情緒波動，多半以病假或事假代替。如今多了一個專屬名目，讓人能自在請假，不必擔心被貼標籤或影響考績。

身心調適假可以請幾天？

依規定，公務人員與教師每年可申請3天身心調適假，並能以「時計」方式計算。可視情況選擇整天、半天或數小時，短時間的不適也能即時處理。這樣的設計更貼近真實生活，減少請假壓力。

誰可以請身心調適假？

目前由政府率先推動，公務人員為第一批適用對象。自2025年10月10日起，每年可請3天，可分時計算。申請時無須醫師證明，程序簡化許多。若出現情緒波動或壓力過大，能立即休假，不必再擔心程序繁瑣。

教育部也預告將修正《教師請假規則》，讓國中與高中教師每學年擁有3天身心調適假。這項改變使校園工作環境更支持心理健康，對長期面對課業與行政壓力的教師而言，是實質保障。

勞工適用嗎？

目前《勞基法》尚未增訂身心調適假，勞工能否請假，取決於公司內部制度。有些企業自願跟進，將其納入員工福利；也有職場仍未採行。若想確認是否適用，可查看公司規章或向人資詢問。

身心調適假怎麼請？

申請方式與一般假別相同。公務人員可透過系統或書面申請，不必跑醫院，也不需任何證明文件。制度明定主管不得拒絕，亦不得以此影響考績、升遷或工作分配。當心裡需要暫時歇息時，可以放心請假，無須顧慮後續評價。

請假需要醫生診斷證明嗎？

行政院明確指出，申請身心調適假不需附醫師診斷書。這項設計降低了心理負擔，讓人能在感到焦慮、失眠或情緒不穩時，直接申請休息，給自己一點喘息的空間。

身心靈療癒小解方

身心調適假提供了一個制度上的休息選項，而真正的復原仍需從生活開始。當感覺焦躁或壓力過重時，不妨暫停片刻，深呼吸，讓思緒回到當下，心會慢慢變得清明。

許多人會透過冥想、瑜伽、SPA按摩、書寫日記等方式平復情緒；也有人選擇泡溫泉、到海邊散步，讓自然成為安靜的療癒場域。若時間有限，簡單的伸展、聽喜歡的音樂或與朋友談心，也能帶來力量。

調整的重點不在形式，而在於找到最適合自己的節奏，把「照顧心」放進日常。心理健康與身體健康一樣，都需要被持續關心。

更多相關做法，可參考身心靈療癒專欄。

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結語

身心調適假的上路，象徵社會對心理健康的重新重視。公務人員與教師率先受惠，每年3天的假期能讓壓力有出口。雖然勞工尚未納入制度，但若企業願意跟進，將能營造更友善的工作氛圍。未來若制度擴大，將可能帶動更多產業響應。

覺得這項新假期值得被看見嗎？快把文章分享出去，並在下方留言，聊聊你希望公司是否也能跟上這項改變。

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