身心調適假2025年10月10日正式上路！請假流程免醫師證明

身心調適假從2025年10月10日正式上路，行政院宣布公務人員一年可以請3天，不用附醫師證明，還能直接用小時計算，這消息一出立刻成為焦點。大家最關心的就是「誰能請？」「勞工有沒有？」甚至「高中、國中老師是不是也能休？」這篇文章會幫你把規則重點整理好，讓你秒懂差別。先別急著滑掉，因為後面會帶你逐步拆解，從假別定義、請假條件到適用族群，全都看得清清楚楚。（搜尋身心靈療癒文章）

身心調適假是什麼？

「身心調適假」是行政院在 2025 年 9 月正式公布的新假別，並於 10 月 10 日「世界心理健康日」上路。這個假並非病假，也不同於事假，而是一種專門針對心理壓力、精神狀態不佳時，可以正當休息的假期。政府強調，設立這項假別的目標是要帶頭示範，讓職場更重視心理健康，避免因長期壓力累積而衍生出更嚴重的問題。

過去許多人面臨焦慮、失眠或情緒低落，只能硬撐，或以病假、事假替代，但始終缺乏一個專屬的名目。身心調適假就是要填補這個空缺，讓大家在狀態不佳時，能安心休息，不必擔心被貼標籤或影響考績。

身心調適假可以請幾天？

依照規定，公務人員與教師每年可申請 3 天身心調適假，並且能以「時計」方式計算。也就是說，除了整天外，還能依照實際需要彈性安排，例如半天或幾小時，短時間的不適也能即時處理，不必刻意湊成一整天才請。這樣的設計，更貼近現實需求，也減少請假上的壓力。

誰可以請身心調適假？

這個假目前由政府先行推動，第一批適用對象是 公務人員。行政院公告，自 2025 年 10 月 10 日起，公務體系的員工每年可請 3 天，還能拆成小時計算，申請時完全不需要醫師證明，程序比病假單純得多。這代表遇到情緒或壓力狀況，真的能即時請假休息，而不用擔心被主管刁難。

除了公務人員，教育部也預告將修正《教師請假規則》，讓 國中與高中老師 每學年同樣擁有 3 天身心調適假。這項改變意味著教育現場會更支持心理健康，對於長期面對課業與行政壓力的教師來說，是一種正式的制度保障。

勞工適用嗎？

對於一般勞工，目前《勞基法》還沒有增訂身心調適假，所以暫時沒有法律上的強制規定。是否能休，就要看公司內部的人事規章或勞動契約。有些企業可能會自願跟進，把它納入員工福利，甚至比照公務人員設置天數；但更多職場還沒有這項制度。勞工若想知道自己是否適用，最直接的方法就是查看公司規則，或向人資確認是否設有這個假別。

身心調適假怎麼請？

申請身心調適假，其實跟一般請假流程差不多。公務人員只要透過系統或書面方式提出申請即可，不需要額外跑醫院或準備文件。最大亮點是，機關不得拒絕員工申請，主管也不能因為員工休這個假，就在考績、升遷或工作安排上給不利評價。這代表當身心狀態真的需要休息時，可以放心地請假，不會留下紀錄上的負擔。

請假需要醫生診斷證明嗎？

行政院已經說得很清楚，申請身心調適假 不需要檢附醫師診斷書。這樣的設計是為了降低請假的心理壓力，讓大家不用為了短暫的焦慮、失眠或心情不佳還得跑醫院。只要依規定提出申請，就能正當休息，制度本身就是要讓人有喘口氣的空間。

身心靈療癒小解方

雖然身心調適假可以幫助大家在制度上多一個休息選項，但真正的調整還是要從日常開始。當感到焦躁或壓力爆棚，不妨先停下來深呼吸，讓自己專注在當下，給心裡一點空間。

有些人會透過冥想、瑜伽、SPA按摩、寫日記來舒緩情緒，也有人喜歡泡溫泉、到海邊散步，讓大自然成為最好的療癒場域。如果時間有限，簡單的伸展、聽喜歡的音樂，甚至跟朋友聊聊天，也能帶來正面的能量。

重點不是要做什麼，而是找到最適合自己的小方法，把「調整」放進生活裡。畢竟，心理健康和身體一樣，都需要被好好照顧。

想看更多延伸做法，本網站也有一些身心靈療癒的文章，大家可以參考看看。

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結語

身心調適假正式施行，象徵政府開始正視心理健康議題。公務人員與教師率先受惠，每年擁有 3 天免證明的休假，能在壓力來襲時自在請假。雖然勞工目前還沒有法律保障，但若企業願意跟進，將能營造更友善的工作環境。未來若制度擴大，也可能帶動更多產業響應。

覺得這項新假期值得被看見嗎？快把文章分享出去，並在下方留言，聊聊你希望公司是否應該也同步實施！

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